改善虎背熊腰 簡單拉筋5招
http://a342.g.akamai.net/7/342/86068/v001/tw.img.nextmedia.com/images/twapple_sub/160pix/20100818/MN06/MN06_001.jpg拉筋可以讓線條修長優美,展現動人體態。
女人過了25歲後,手臂線條容易變粗,也容易顯得虎背熊腰,看來十分粗壯,本次請瑜伽老師羽暄示範簡單拉筋動作,不但可改善上半身肥厚線條,放鬆上半身肌肉,在辦公室也有簡單的替代動作可隨時做喔。報導╱曾心儀 攝影╱高世安、楊明龍
瑜伽老師羽暄表示,拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸,對於長期久坐或久站的人最有效益,建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,每個動作可以做3~5分鐘,記得動作需緩慢的進行,切勿勉強快速做到定點,如肢體僵硬,則可停留在個人可接受的扭轉範圍,若做的時候感覺麻麻的,可能是血液循環不好或是壓迫到神經,就必須停止動作,勿勉強操作,羽暄老師特別提醒,不可在柔軟的床上做,可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰易感覺肩膀緊縮,或經常不自覺便彎腰駝背的人,胸口與背部都容易變厚,可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。
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呈趴姿將右手伸直平貼地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。
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左腿向後踩向右邊,左手向後繞過背部到右側腰後,可視個人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之後換邊操作。
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柔軟度較好的人,可雙膝彎曲加強扭轉度,柔軟度較差,則可將雙腿伸直,腹部朝上。
改善強壯卜派手經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人,三角肌與後肩容易看來粗壯,此動作可修飾上臂與肩膀線條,也可放鬆頸部。
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平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地撐起上半身。
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將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過到左邊。
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上半身趴下使下巴靠在右手臂上,盡量伸直雙手,做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。
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將臉轉向右邊加強扭轉度,停留約3~5分鐘之後,換邊操作。
撫平凸凸小腹此動作可改善小腹凸出,肩膀緊繃的問題,並且也可幫助打開胸膛,矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
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平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背後交握放於臀部上。
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用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放鬆使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個呼吸之後放下,若腰痠可以提前放鬆,重複動作3次。
放鬆肩膀頸部此動作可拉到胸口前側與肚子的筋,放鬆容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改善。
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雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
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上半身向後靠在大浴巾上,使浴巾位置盡量在胸口的正下方。
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將雙手向上抬,手與腳都盡量向兩端伸直,停留3~5分鐘。
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肩膀緊繃的人會比較快感覺麻麻的,可以將雙手張開稍微放鬆。
辦公室
肩頸放鬆拉筋法在辦公室縮肩或坐姿不良,感覺肩膀與頸部僵硬,可以在座位上做此動作,可打開胸口並放鬆肩頸。
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挺直上半身,將雙手在背後交握。
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將雙手向後伸直,停留3分鐘,身體較柔軟的人可以雙手交握往上抬加強拉筋強度。
NG此動作以手臂與肩膀用力,上半身保持挺直,胸口不凸出,腰椎勿用力。
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羽暄,專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、皮拉提斯,具印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul國際瑜伽導師執照,著作有《拉筋瑜伽物語》。
協力拍攝╱光瑜伽 模特兒╱陳薇
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介紹得很仔細呢~
回帖支持一下~謝謝
希望大大愈來愈漂亮
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是我這邊看不到嘛 =口= 圖片沒出來耶!!!!!好可惜~~~~~~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div> 看不到圖片 想看圖片參考看看說~~ 講解得很仔細
謝謝分享 嗯嗯
看起來蠻不錯喔
謝謝大大的分享 嗯嗯
看起來蠻不錯喔
謝謝大大的分享 講解的好仔細!!
可惜看不到圖QQ<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝><希望這可以讓我曲線好看點 圖片不能看耶!是我的電腦有問題嗎? 挺不錯的方法 試試看吧 sounds really easy to me
but
i will try later!!!!!!
it should be ok for me!!
cheers~ 單純看文吸收知識,看看能不能瘦個10公斤,,多謝大大分享''''''''
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